Alguna vez te ha pasado que estás en una conversación, alguien te pide algo que en realidad no quieres hacer… y, en lugar de decir que no, sonríes y dices que sí. Minutos después te sientes mal contigo, frustrada o sobrecargada. ¿Te suena familiar?. Hablar de límites no es fácil, especialmente cuando nos han enseñado que decir “no” es sinónimo de ser egoísta o “mala persona”. Pero la realidad es que poner límites es una de las formas más poderosas de cuidar nuestra salud emocional. Hoy vamos a hablar sobre cómo poner límites sin sentir culpa, por qué son tan importantes y qué hacer cuando alguien los cruza.
¿Qué son los límites?
Los límites son como cercas invisibles que marcan hasta dónde permitimos que lleguen los demás en nuestras emociones, tiempo, cuerpo o energía. No se trata de crear barreras para alejar a la gente, sino de establecer espacios seguros que nos permitan relacionarnos desde el respeto.
Según la psicología, los límites personales son una forma de proteger nuestra identidad, necesidades y valores. Nos ayudan a tomar decisiones más conscientes, a reducir el estrés y a mejorar nuestras relaciones (Passos, María Consuelo, 2013).
¿Qué hace que sean tan importantes los límites?
Porque sin límites nos podemos desgastar. Nos sobrecargamos con tareas que no nos corresponden, dejamos que otros pasen por encima de nuestras emociones y, en el fondo, vamos perdiendo conexión con nosotros mismos.
y es que establecer límites realmente no es ser egoísta. Es ser responsable de nuestra salud mental. De hecho, poner límites fortalece nuestra autoestima, disminuye la ansiedad y mejora la comunicación con quienes nos rodean.
Además, cuando pones límites, enseñas a los demás cómo tratarte. Dejas de esperar que los otros adivinen lo que necesitas y empiezas a expresarlo con claridad.
¿Cuáles son los beneficios de poner límites?
Poner límites saludables tiene muchísimos beneficios, entre ellos:
- Te sientes más segura y en control de tu vida.
- Mejoras tu relación contigo misma y con los demás.
- Reduces el resentimiento y la frustración.
- Te enfocas más en tus prioridades.
- Previenes el agotamiento emocional.
- Te conectas con personas que te respetan genuinamente.
Y quizás el más importante: empiezas a vivir más alineada con lo que sientes, piensas y necesitas.
Conductas que indican que existe un límite (aunque no lo hayas dicho en voz alta)
A veces, aunque no digamos nada, nuestro cuerpo y emociones están gritando que alguien está cruzando una línea. Estas señales también son límites, aunque no siempre los reconozcamos como tal:
- Te sientes incómoda con un comentario o una acción.
- Te molesta que alguien te hable o actúe de cierta forma.
- Evitas a una persona porque te agota emocionalmente.
- Te frustras después de decir que sí cuando querías decir que no.
Esos momentos son pistas de que un límite ha sido cruzado… o que aún no ha sido puesto.
¿Qué puedes hacer cuando alguien traspasa tus límites?
Primero, recuerda que tú no estás siendo “exageradx” ni “sensible”. Estás protegiendo algo importante para ti.
Aquí te dejamos algunos pasos prácticos:
- Identifica lo que sientes: ¿Qué te molestó exactamente?
- Ponlo en palabras claras: «Me sentí incómoda cuando hiciste ese comentario. Preferiría que no lo repitas».
- Sé firme pero amable: No necesitas levantar la voz, solo mantener tu postura.
- Anticipa reacciones: Algunas personas no recibirán bien tus límites. Y eso está bien. Lo importante es que no dejes de ponerlos por miedo al conflicto.
- Evalúa la relación: Si una persona constantemente ignora tus límites, es momento de revisar su lugar en tu vida.
¿Cómo poner límites?
Empezar a poner límites puede ser incómodo al principio, pero también profundamente liberador. Aquí algunas ideas para comenzar:
- Haz una lista de tus “sí” y tus “no”: ¿Qué cosas ya no estás dispuesta a permitir? ¿Qué necesitas proteger?
- Practica frases simples: “No me siento cómoda con eso”, “No puedo ayudarte esta vez”, “Necesito pensarlo”.
- Empieza con personas de confianza: Practica con quienes sabes que te respetan.
- Date permiso de incomodar: Poner límites no siempre será cómodo, pero es parte de crecer.
- Valida tus emociones: Sentir culpa no significa que estás haciendo algo mal. Solo significa que estás saliendo de un patrón aprendido.
Recuerda: poner límites no te aleja de las personas correctas, sino de las que no están dispuestas a respetarte.
Poner límites no es un acto de rechazo, es un acto de amor, amor propio, pero también amor hacia los demás. Porque cuando nos cuidamos, también cuidamos la calidad de nuestros vínculos.
Empieza poco a poco, en tu ritmo. Y si alguna vez dudas, pregúntate: ¿qué necesito para sentirme segura, respetada y en paz?
Ahí, justo ahí, es donde empieza tu límite.
Referencias
- Passos, María Consuelo. (2013). Familia: límites y posibilidades en la construcción de los vínculos intersubjetivos. Alternativas en Psicología, 17(28), 119-133. Recuperado em 06 de agosto de 2025, de http://pepsic.bvsalud.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1405-339X2013000100010&lng=pt&tlng=es.
- UNICEF Uruguay. (2022). Ocho consejos para aprender a poner límites a niñas y niños. Recuperado de https://www.unicef.org/uruguay/crianza/etapa-escolar/ocho-consejos-para-aprender-poner-limites-ninas-y-ninos
